Hacer abdominales para tener una figura que refleje salud y armonía se ha vuelto una tárea exigente y a veces difícil de lograr por la distorsión y desinformación que abundan en todas las revistas y plataformas virtuales y esa es la realidad en la actualidad.
Cuando se hacen abdominales de forma incorrecta la espalda baja se lesiona con facilidad y las vértebras adoptan formas que no se corresponden a su mecánica natural. En anteriores artículos he señalado que hay un solo músculo responsable en dar la forma a la cintura o silueta abdominal y es el músculo transverso del abdomen.
Son varios los ejercicios que pueden accionar eficientemente este músculo y estos pueden ser los siguientes:
Plancha abdominal: es un término utilizado para definir este ejercicio y se parece mucho a la postura que se adopta para realizar las clásicas planchas. Este sencillo ejercicio es fácil de realizar solo hay que mantenerse en esta posición entre 30"-60" o más según tu capacidad y experiencia.
De costado: hay que mantener conpletamente derecho la columna vertebral y con buen apoyo del codo y pies. Hay que mantenerse en esta posición entre 30"-60" o más.
La rueda: es un excelente ejercicio que se debe de realizar con mucho cuidado y criterio este ejercicio trabaja intensamente los abdominales así como músculos de la espalda y brazos. Realiza de dos a tres series entre 12 a 15 repeticiones en promedio.
Otro buen ejercicio es el llamado cat-camel o gato-camello también trabaja al músculo transverso del abdomen y se realiza de dos a tres series entre 12 a 15 repeticiones.
Hay muchos más ejercicios que puedes realizar pero lo importante es como hacerlo y para que, recuerda que tu espalda es el responsable de darnos una postura uniforme y sana, entonces para que hacer tantos ejercicios "abdominales" que lo único que hacen es lesionar la espalda y quitar minutos preciosos minutos a tu rutina.
Otro dato muy importante es la de evaluar constantemente la relación de cintura y cadera ICC para determinar la ditribución de la grasa abdominal y si estamos en un potencial riesgo de salud a nivel cardiovascular. Esta evaluación consiste en medir el contorno de la cintura y de la cadera y dividirla (perímetro de cintura/perímetro de cadera) obteniendo un resultado.
Los valores normales son:
Mujeres= 0,71 - 0,84
Hombres= 0,78 - 0,94
Teniendo que un cuerpo con valores mayores presenta una forma de manzana, mientras que valores normales presentará un cuerpo tipo pera.
Hay muchos más ejercicios que puedes realizar pero lo importante es como hacerlo y para que, recuerda que tu espalda es el responsable de darnos una postura uniforme y sana, entonces para que hacer tantos ejercicios "abdominales" que lo único que hacen es lesionar la espalda y quitar minutos preciosos minutos a tu rutina.
Otro dato muy importante es la de evaluar constantemente la relación de cintura y cadera ICC para determinar la ditribución de la grasa abdominal y si estamos en un potencial riesgo de salud a nivel cardiovascular. Esta evaluación consiste en medir el contorno de la cintura y de la cadera y dividirla (perímetro de cintura/perímetro de cadera) obteniendo un resultado.
Los valores normales son:
Mujeres= 0,71 - 0,84
Hombres= 0,78 - 0,94
Teniendo que un cuerpo con valores mayores presenta una forma de manzana, mientras que valores normales presentará un cuerpo tipo pera.
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